Trạm Dừng Cảm Xúc Học Đường

1. Liệu pháp Cảm Xúc, Hành vi và Nhận thức (CBT)

Xu hướng: Rất phổ biến, tập trung vào "thay đổi nhận thức" (suy nghĩ) để thay đổi cảm xúc và hành vi. Mục tiêu là tìm mối liên hệ giữa 3 yếu tố (A - B - C).

Công cụ: Thách thức Lỗi Tư duy, Ghi nhật ký.

2. Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT)

Xu hướng: Được phát triển từ CBT, tập trung vào "chấp nhận và thay đổi". Đặc biệt hiệu quả trong việc điều chỉnh cảm xúc dữ dội và cải thiện các mối quan hệ.

Công cụ: Kỹ năng chánh niệm (Mindfulness), Kỹ năng Điều chỉnh Cảm xúc, Kỹ thuật Tiếp đất (Grounding).

3. Kỹ thuật Thư giãn Cơ Bắp Tiến triển (PMR)

Mục đích: Giúp bạn nhận biết và giải phóng căng thẳng cơ bắp không tự chủ (do lo âu gây ra).

Thực hiện: Lần lượt căng cứng (5 giây) và thả lỏng (10 giây) từng nhóm cơ trên cơ thể (tay, vai, mặt, chân...). Tập trung vào cảm giác thư giãn sau khi thả lỏng.

1. Dấu Hiệu Nhận Biết Bệnh Tâm Lý (Kéo dài > 2 tuần)

• "Thay đổi đột ngột" trong thói quen ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều).
• "Mất hứng thú" với sở thích hoặc bạn bè trước đây.
• "Cảm giác vô vọng, tội lỗi" hoặc tự ti quá mức.
• "Khó tập trung" kéo dài, ảnh hưởng rõ rệt đến việc học.
• "Thay đổi cân nặng" đột ngột không rõ lý do (tăng hoặc giảm).
• Xuất hiện các "đau đớn thể chất" (đau đầu, đau dạ dày) không rõ nguyên nhân y tế.

2. Những Điều Cần Làm (Hành động Ứng phó)

1. Tìm kiếm Hỗ trợ Xã hội:Chia sẻ với người lớn (cha mẹ, thầy cô, tư vấn viên) hoặc bạn bè đáng tin cậy. Sự cô lập là kẻ thù lớn nhất.
2. Sử dụng Kỹ thuật Tiếp đất (5-4-3-2-1): Nếu lo âu cấp tính, áp dụng kỹ thuật này để kéo tâm trí về hiện tại ngay lập tức.
3. Đặt Mục tiêu Vệ sinh Thói quen: Đảm bảo ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn và duy trì hoạt động thể chất nhẹ hàng ngày.
4. Tìm kiếm Chuyên gia: Nếu các triệu chứng kéo dài, đừng ngại tìm đến chuyên gia tâm lý học đường hoặc bác sĩ tâm thần để được chẩn đoán và điều trị chính xác.